A középiskolai felvételi egy olyan mérföldkő a diákok életében, amelyen sokuk esetében a jövőjük múlik. A felvételi jelentősége azonban gyakran nemcsak motiváló erő, hanem komoly stresszforrás is lehet. Sok diák szembesül teljesítményszorongással, alvási nehézségekkel vagy fizikai tünetekkel, mint például a gyomorgörcs vagy szapora szívverés. A szülők és pedagógusok fontos szerepet játszanak abban, hogy ezek a szorongások kezelhetővé váljanak. Ebben a cikkben olyan egyszerű és hatékony stresszkezelési technikákat mutatunk be, amelyek segíthetnek a diákoknak és szülőknek egyaránt.

Stresszoldó technikák diákoknak

A központi felvételire való felkészülés során a szorongás csökkentésére az egyik legjobb módszer a helyes légzéstechnika alkalmazása. Az alábbi egyszerű gyakorlatok percek alatt oldhatják a feszültséget:

  • Mélylégzés: Lassítsuk le a légzésünket. Orron át vegyünk levegőt, érezzük, hogy a hasunk megemelkedik, majd lassan fújjuk ki a levegőt a szánkon keresztül.
  • Négyszög-légzés: Képzeljünk el egy négyszöget. Induljunk el a bal alsó sarkából, és amíg a bal felső sarokig érünk 4-ig számolva vegyünk egy mély levegőt. A következő sarokig szintén 4-ig számolva tartsuk bent a lélegzetet. Majd ugyanígy haladva fújjuk ki 4 ütemen keresztül. A 4. lépésként szünetet tartunk négyig számolva, majd elölről kezdjük a gyakorlatot.
  • 4-7-8 légzés: Szívjuk be a levegőt 4-ig számolva, tartsuk bent 5-7-ig, majd lassan fújjuk ki 1-8-ig számolva.

A földelési technikák is segítenek a jelenben maradni, amikor a stressz elragadja a gondolatainkat. Egyik közkedvelt módszer az 5 érzékszerv gyakorlat, amelyben felsorolunk 5 dolgot, amit a környezetünkben látunk, 4-et, amit érintünk, 3-at, amit hallunk, 2-t, amit szagolunk, és 1-et, amit ízlelünk.

Az imaginációs technikák közül a biztonságos hely gyakorlat szintén hatékony lehet. Helyezkedjünk el kényelmesen, becsukott szemmel majd, néhány mély lélegzetvétel után képzeljünk el egy helyet, ahol biztonságban vagyunk, és teljesen nyugodtnak érezzük magunkat. Részletesen képzeljük el, hogy milyen illatok, hangok és érzések vesznek körbe ezen a helyen.

A szakemberek szerepe

Amennyiben a fent említett technikák nem elegendőek, érdemes szakemberhez fordulni. Egy pszichológus segíthet az olyan relaxációs technikák elsajátításában, mint az autogén tréning vagy a progresszív relaxáció, amelyek mélyebb szinten oldják a testi és lelki feszültséget.

Tippek a felkészüléshez

A fizikai és mentális egészség alapvető a sikeres felvételihez. Fontos a rendszeres, elegendő pihenés, a kiegyensúlyozott táplálkozás, és a megfelelő folyadékbevitel. Kerülni kell a koffeint és nikotint, mert ezek tovább fokozhatják a szorongást.

A felkészülés strukturálása szintén segít. Osszuk be a tanulást kisebb egységekre, közéjük építsünk be pihenőidőket. Hangsúlyozzuk a diákoknak, hogy nem kell tökéletesnek lenniük.

Szülői támogatás

A szülők szerepe meghatározó a diákok stresszkezelésében. Az empatikus hozzáállás és értő figyelem segít, hogy a gyermek biztonságban érezze magát. Hallgassuk meg őket ítélkezés nélkül, és közvetítsük feléjük azt, hogy bízunk bennük. Használjunk én-üzeneteket, pl. „Aggódom, hogy túl sokat vársz el magadtól”, ahelyett hogy hibáztatnánk. Kerüljük azokat a mondatokat, amelyek további nyomást helyezhetnek rájuk, mint pl. „Ha nem sikerül, mi lesz veled?”.

A felvételi egy kihívás, de megfelelő támogatással és technikákkal nem kell, hogy nyomasztó élménnyé váljon. Segítsük a gyermekeinket abban, hogy ne csak eredményesek, hanem kiegyensúlyozottak is legyenek ezen az úton.

Ajánlott olvasnivalók:

  • Mogyorósy-Révész Zsuzsanna: Érzelemszabályozás a gyakorlatban
  • Mentőöv érzelmi viharok esetére – Önsegítő füzet:

Link: https://dtk.elte.hu/wp-content/uploads/2021/03/Onsegito-fuzet.pdf

  • Mélylevegő Projekt (hasznos információk stresszkezelés és önismeret témában is)

Link: https://www.instagram.com/melylevegoprojekt/?hl=hu

Tóth-Vági Eszter – pályaválasztási tanácsadó

A weboldalon "cookie-kat" ("sütiket") használunk, hogy a legjobb felhasználói élményt nyújthassuk látogatóinknak. A cookie beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.